筋肉が落ちるサルコペニア肥満が危ない バイキング!

いま注目されているサルコペニア肥満。

若いときから体重が変わらないと安心しているのは危ないです。

同じ太ももの太さでも中をみると筋肉が減って周りの脂肪が増えているということもあるのです。

40歳以上の4人にひとりがサルコペニア肥満か予備軍と言われています。

サルコペニア肥満による病気リスク

糖尿病 19倍

高血圧 2.3倍 女性

寝たきり 6倍 女性

女性はもともと筋肉量がすくないためにリスクが高いそうです。

糖尿病の19倍は驚きの数値ですね。

あなたはサルコペニア肥満?10個の質問チェック

1 10年前と体重や体型が変わらない

2 若いときより歩くのが遅くなった

3 階段よりエレベーターやエスカレーターを使いがち

4 スリッパやサンダルを履いてつまずくことがある

5 急な階段を下りるとき少し怖い

6 無意識に「よいしょ」と言っている

7 脚のむくみが気になる

8 猫背といわれる

9 食事制限ダイエットをしたことがある

10 筋力トレーニングはしていないがウォーキングはしている

なんとひとつでも当てはまった人はサルコペニア肥満の注意が必要だそうです。

どなたでもどれか当てはまりそうですよね。^_^;

5個以上当てはまれば生活改善が必要。

年代が進むに連れて筋力はどんどん低下していくのに、体重が変わらない人はその分が脂肪に変わっていると考えてよい。

年齢がいくとどうしても脂肪が付きやすいので、筋肉量が増え更に脂肪が多目になって総体重が増えているほうがまだいいそうです。

意識して筋肉を維持しないとダメですね。

2~8番該当した問題点は、足腰が弱っているサイン。

9番は食事制限だけでダイエットをすると筋肉が減ってしまう。

運動と併用してダイエットする。

10番はウォーキングだけの運動をして食事制限をすると筋肉が落ちる。

ウォーキング・ジョギングは脂肪燃焼はするが、筋肉は増えない。

筋力トレーニングは筋肉が増える。

これは重要ですね。

ウォーキングで脂肪を燃やしつつ、筋トレも一緒にやっていないと筋力は落ちる一方ですね。

サルコペニア肥満チェック

片足立ちで靴下を履く

ふらついたりすると要チェックだそうです。

予防するために必要な栄養素

BCAA (必須アミノ酸)

筋肉量アップを促進するそうです。

三大予防食

◆ツナ入り玉子焼き

魚のなかでもBCAA含有量が高いのがまぐろ(かつお・さけも多い)

卵はBCAAとビタミンB郡が豊富

◆鶏むね肉の親子丼(雑穀米)

鶏ムネ肉は高たんぱくビタミンB郡が豊富。雑穀米はビタミンB郡が豊富。

◆プロセスチーズ(6Pチーズなど)

カルシウム、ビタミンB郡が豊富

サルコペニア肥満予防 薪割りスクワット

肩幅に脚を広げ、両手に指を交互に組み手首からひっくり返して前にまっすぐ突き出す

(手のひらは前向き)

そのまま腰を沈め、膝角度90度ぐらいまで下がる 5秒キープ

そのままの腰の高さで薪割りのポーズで5秒続ける

これを繰り返す 3回を1セットで1日3セット行なう

うーん、なかなか辛い動きですね。

これは下半身に筋肉が付きますよ。

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