血管を若返らせる食材!血管年齢チェックシート バイキング!

自分では血管の年齢って把握できないですよね。

簡単10個の質問で血管年齢がチェックできます。

血管の年齢によっていろいろな病気を発症させます。気にして食べ物で少しでも若くなりたいですね。

血管年齢チェック

項目でいくつ当てはまるかチェックしてみてください

1 料理は濃い味付けが好き

2 インスタント食品や脂っこい食事が多い

3 野菜の摂取が少ない

4 お風呂の温度は43度以上

5 電話が鳴ったらすぐに出る

6 普段から怒りっぽい

7 最近、物忘れが多くなった

8 睡眠不足ぎみ

9 普段、運動することがない

10 両親に高血圧がある

当てはまる項目が5個以上なら血管年齢は+10歳

5番の電話が鳴ったらすぐに出るのは、鳴るとすぐに反応して身体を動かすのは緊張して血管が萎縮してしまうために、血管が固くなるそうです。

野菜を食前にとることで、カロリー制限、血糖値の上昇を抑える、大腸がんになりにくいなどの利点があるそうです。

血管に優しい食べ方をするとよいそうです。

怒りっぽいひとほどたくさん睡眠とることでストレス解消になる。

42度以下のお風呂でリラックスして入浴するほうが血管にとっては良い。

浴室を温かくして入ることも重要。

数値でみるチェック項目

血圧の数値

最高140-最低90

これより高いと高血圧となる

コレステロール数値

140以上

ヘモグロビンエイワンシー(HbA1c)数値

6.5%以上

血管を若返らせる5大アンチエイジング食材

1 たまねぎ

※薄くスライスして1時間放置して食べると血液が固まるのを抑える効果アップ

 水にさらしすぎるとNG

2 コーヒー 1日3杯

※朝・昼・晩と3回が理想 ブラックコーヒーが良い

3 ダークチョコレート

※1日 一欠けら半

4 黒酢

※黒酢に昆布を漬けたもの

タッパに黒酢を注ぎ、適当に切った昆布を入れる冷蔵庫で2~3時間寝かせると完成

5 ブルーチーズ

※ロックフォールチーズ

1日30g目安

血管若返り体操

血流をよくすることが大事

1 足を肩幅にひろげ両腕を組む

2 そのままかかとを10回両足を爪先立ちする。肩をも一緒にあげる。

3 両手を身体の前に差し出すポーズをして同じようにかかとを10回爪先立ちする

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